Menurut Roucek dan Warren, Sosiologi adalah ilmu yang mempelajari hubungan antara manusia dalam kelompok-kelompok.

Sedangkan William F. Ogburn dan Mayer F. Nimkopf menyatakan bahwa Sosiologi adalah penelitian secara ilmiah terhadap interaksi sosial dan hasilnya, yaitu organisasi sosial.

Dari uraian pengertian di atas dapat ditarik suatu kesimpulan bahwa terdapat beberapa factor yang mempengaruhi terbentuknya suatu kelompok social. Factor inilah yang dapat menentukan suatu kumpulan dapat dikatakan kelompok atau bukan, antara lain sebagai berikut:

• Setiap anggota kelompok harus sadar bahwa ia merupakan bagian dari kelompok.
• Ada hubungan timbal-balik anatara anggota satu dengan lainnya.
• Ada suatu faktor yang dimiliki bersama, yang mempererat hubungan. Faktor itu misalnya nasib, kepentingan, tujuan, ideologi politik yang sama.

Terdapat suatu pendapat yang menyatakan bahwa factor pendorong terbentuknya suatu kelompok social didasarkan atas adanya persamaan atas dirinya dan orang lain, antara lain:

• Adanya persamaan senasib
• Tujuan yang sama
• Ideologi yang sama
• Musuh bersama
• Suku bangsa yang sama atau kelompok etnik

• Berstruktur, berkaidah dan mempunyai pola perilaku.
• Bersistem dan berproses.

Pendapat lain menambahkan persyaratan sebuah kelompok, yaitu:

1. setiap anggota kelompok harus sadar bahwa dia merupakan bagian dari kelompok,
2. adanya hubungan timbal-balik antar anggota,
3. adanya faktor kesamaan yang dimiliki bersama, seperti rasa senasib, ideologi dsb,
4. terwadahi dalam sustau struktur tertentu yang mempunyai nilai dan norma perilaku yang diyakini kebenarannya.

• Keinginan untuk menjadi satu dengan manusia lain di sekelilingnya yaitu masyarakat.
• Keinginan menjadi satu dengan alam di sekelilingnya.

Kelompok social (social group) kelompok sosial merupakan kesatuan atau himpunan manusia yang hidup bersama dalam hubungan yang yang saling mempengaruhi dan kesadaran untuk saling menolong (Mu’arifin, 2010).

Dalam pengertian lain dapat dilihat bahwa kelompok sosial adalah kumpulan orang yang memiliki kesadaran bersama akan keanggotaan dan saling berinteraksi. Kelompok diciptakan oleh anggota masyarakat. Kelompok juga dapat mempengaruhi perilaku para anggotanya (Kamus Besar Bahasa Indonesia, 1998).

Summer berpendapat bahwa kelompok sosial (social group) merupakan suatu himpunan atau suatu kesatuan-kesatuan manusia manusia yang hidup bersama, yang disebabkan oleh adanya hubungan antara mereka yang menyangkut hubungan timbal-balik yang saling mempengaruhi dan adanya kesadaran untuk saling tolong menolong. Sosial group merupakan pengumpulan atau agregasi yang teratur.

Contoh-contoh latihan kelenturan antara lain adalah sebagai berikut:

• Latihan mencium lutut dalam posisi duduk pada gerakan senam lantai.

Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung.

• Latihan mencium lutut dalam posisi berdiri pada gerakan senam lantai.

Latihan ini ditujukan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.

• Latihan mencium lantai pada posisi duduk dengan kaki terlentang pada gerakan senam lantai.

Latihan ini bertujuan untuk melatih kelenturan otot punggung dan pinggang.

• Latihan berbaring kangkang.

Latihan ini bertujuan untuk melatih kelentukan otot pinggang.

• Latihan kayang.

Latihan kayang bertujuan untuk melatih kelentukan otot perut, punggung, dan pinggang.

• Latihan sikap cobra.

Latihan sikap cobra dalam senam dapat dilakukan untuk melatih kelenturan otot pinggang.

• Latihan splits.

Latihan splits sangat penting digunakan untuk melatih kelenturan otot selangkangan.

1. Latihan kebugaran untuk jantung dan paru-paru (cardiorespiratory exercise) dimana latihannya bersifat erobik (erobic exercise system) seperti:lari, bersepede, berenang, berdayung, dan berbagai macam senam erobik.
2. Latihan kebugaran untuk otot-otot tubuh (bodt muscle exercise) yang bersifat non erobik (anerobik) seperti berbagai macam latihan beban (weight training).

Cinta, KuLiah, Keluarga, atau bahkan urusan pribadi!!

jangan khawatir!!!

kamu tidak Sendiri…

hubungi : tulis masalahmu di halaman ini!!!

PASTIKAN KMU MENEMUKAN SOLUSI YG PALING TEPAT BUAT MASALAHMU!!

rie.sa_cute@yahoo.co.id

A. Perkataan, pikiran dan tindakannya selalu positiv, tidak menyia-nyiakan waktu untuk berkata2 yang tidak bermanfaat, tidak pernah berkata2 ketus dan pedas yang memerahkan telinga siapapun, sebaliknya tidak berkata2 kecuali untuk kebaikan, kata2nya positif cerminan dari apa yang ada di dalam kepalanya.

B. Murah Senyum, Bagi Wanita Sholehah, senyum adalah sedekah, namun senyum yang proporsional, tidak semua laki2 yang dijumpai diberi senyum.
senyumnya Ikhlas & tidak timbulkan fitnah.

C. Menjaga Akhlak.
Wanita Sholehah pandai bergaul namun tidak larut dalam pergaulan yang melenakan, kemampuannya sangat kuat untuk menjaga rasa malu, ia mengambil hikmah dari setiap peristiwa yang ditemuinya.
Ia selalu yakin bahwa yang patut ia jaga adalah kekuatan hubungannya dengan Alloh SWT, karena jika keterikatan itu semakin kuat akan membuahkan kebaikan bagi dirinya dan orang lain.

D. Menghindari Fitnah
Wanita Sholehah menyadari Kecantikan bisa menimbulkan Fitnah, kecantikan suatu saat menjadi Anugrah, tapi jika tidak hati2 akan menjadi sumber masalah.

E. Tidak Berputus Asa
Jika tidak cantik atau memiliki keterbatasan fisik, dia tidak akan sakit hati, Ia menyadari bahwa rasa keewa atau sakit hati adalahbagian dari kufur nikmat, ia tidak akan minder dengan keadaan dirinya, Ia tidak pernah berputus asa dari rahmat Allah, prinsipnya… segala sesuatu yang dimiliki atau didapati adalah ketentuan Allah yang baik untuk dirinya, karenanya Ia selalu memaksimalkan diri dalam Ikhtiar dan bekerja keras dalam Ibadah.

F. Mendahulukan Orang Lain
Bila menjadi seorang Istri, dia pandai membangkitkan selera suaminya, dan mendahulukan kepentingan suaminya, Ia belum tidur bila suaminya belum tidur, bila berada dalam lingkungan sosial, Ia selalu mendahulukan kepentingan Orang lain dibanding kepentingannya sendiri.

1. PENGERTIAN PEREGANGAN (STRETCHING)

Pada saat akan memulai suatu aktifitas olahraga, stretching (peregangan) atau lebih dikenal orang dengan istilah pemanasan (warm-up) ini sangat diperlukan. Stretching adalah bentuk dari penguluran atau peregangan pada otot-otot di setiap anggota badan agar dalam setiap melakukan olahraga terdapat kesiapan serta untuk mengurangi dampak cedera yang sangant rentan terjadi.

1. MANFAAT MELAKUKAN PEREGANGAN (STRETCHING)

Terdapat beberapa manfaat apabila seseorang melakukan gerakan peregangan sebelum memulai aktifitas olahraga, diantaranya dapat dijelaskan di bawah ini:

1. Meningkatkan suhu (temperature) tubuh beserta jaringan-jaringannya.
2. Menaikkan aliran darah melalui otot-otot yang aktif.
3. Meningkatkan detak jantung sehingga akan mempersiapkan bekerjanya system cardiovascular (jantung dan pembuluh darah).
4. Menaikkan tingkat energi yang dikeluarkan oleh metabolisme tubuh.
5. Meningkatkan kecepatan perjalanan sinyal syaraf yang memerintahkan gerakan tubuh.
6. Memudahkan otot-otot berkontraksi dan relaksasi secara lebih cepat dan efisien.
7. Meningkatkan kapasitas kerja fisik.
8. Mengurangi adanya ketegangan pada otot.
9. Meningkatkan kemampuan jaringan penghubung dalam gerakan memanjang (meregang).
10. Terjadi peningkatan kondisi secara psikologis.
11. Mengurangi dampak cedera.

1. MACAM GERAKAN-GERAKAN STRETCHING AKTIF

Stretching aktif adalah pemanasan atau peregangan yang dilakukan sendiri tanpa bantuan orang lain serta dapat dilakukan dalam posisi berdiri atau duduk bahkan dengan tidur terlentang maupun tengkurap. Gerakan peregangan yang dapat dan boleh dilakukan adalah sebagai berikut:

1. 1. Peregangan kepala: berfungsi untuk mengulur M. Trapezius

O: protuberentia occipitalis externa, linea nuchae superior, septunechea, processus spinosi, semua vert. thoracalis

I: pars descendens dari bagian cranial septum nuchae pada extrimitas acromialis claviculae, pars ascendens dari vert. thoracalis yang bawah pada tepi bawah spina scapulae.

Dengan persendian:

•     Articulatio atlanto occipetalis :

a.   Condyli occipetalis

b.   Fovea articularis superior atlantis

•     Articulatio atlanto opistrophica / atlantoepistropea lateralis :

1. Facies articularis inferior atlantis
2. Facies articularis superior epistrophei

Gerakan peregangan itu sendiri terdiri atas gerakan sebagai berikut:

1. Menundukkan kepala ke bawah dan meregangkan kepala ke atas dengan suatu hitungan tertentu.,

b)      Menolehkan kepala ke kanan dan ke kiri dengan suatu hitungan tertentu.

c)      Mematahkan kepala ke kanan dan ke kiri dilakukan dengan suatu hitungan tertentu.

1. 2. Peregangan tangan dan lengan: bertujuan untuk meregangkan otot triceps, deltoid, biceps, fleksor, dan ekstensor.
2. M.deltoideus

O: extrimitas acromialis claviculae acronym

I: tuberositas deltoidea humeri

1. M. bicep brachii

O: caput longum: tuberositas supraglenoidalis, caput breve: prossus coracoideus.

I: tuberositas radii

1. M. flexor carpi ulnaris

O: Caput humerale : epicondylus medialis humeri, caput ulnare: pinggir dorsal ulna

I: os pisifornie

Dengan persendian:

• Articulatio humeri :

1. Caput humeri
2. Cavitas glenoidalis

• Articulatio cubiti

1. Articulatio humeroradialis :

-          Capitulum humeri

-          Fovea capituli radii

1. Articulatio humeroulnaris :

-          Trochlea humeri

-          Incisura semilunaris

1. Articulatio radioulnaris proximalis :

-          Circumferentia articularis radii

-          Incisura radialis ulnae

• Articulatio radioulnaris distalis :

1. Circumferentia articularis ulnae
2. Incisura ulnaris radii

• Articulatio radiocarpea :

1. Facies articularis carpea radii
2. Cartilage triangilaris

Gerakan peregangannya terdiri atas:

a)      Menekuk tangan kanan menyamping ke kiri dengan ditahan menggunakan tangan kanan dan kemudian sebaliknya dengan hitungan tertentu.

b)      Tangan kanan ditekuk di belakang kepala kemudian ditekan menggunakan tangan kiri dan kemudian sebaliknya dengan hitungan tertentu.

c)      Meregangkan/menarik kedua tangan ke atas dalam suatu hitungan tertentu.

d)     Menekuk telapak tangan kanan ke atas dan ke bawah dengan hitungan tertentu serta demikian jugan dengan tangan kiri.

1. 3. Peregangan pinggang & perut: ditujukan untuk meregangkan otot seratus, rectus abdominis, latisimus dorsi, eksternal oblique, dan tendinous inscription.
   1. M. subclavius

O:  ujung bagian medial iga I bagian tulang

I: permukaan bawah clavicula sepanjang sulcus subclavius

1. M. pectoralis minor

O: costae II-V

I: processus coracoideus

1. M. serratus anterior

O: costae I-VIII

I: margo vertebralis scapulae

1. M. pectoralis major

O: pars clavicularis pada extrimitas sternalis claviculae, pars sternalis pada sternum dan rawan iga I-VI, pars abdominalis pada vagina m. recti abdominis

I: crista tuberculi major.

a)      Mencondongkan badan ke depan hingga mencium lutut dan sebaliknya ke belakang dengan suatu hitungan tertentu,

b)      Mencondongkan badan ke samping kanan dan ke samping kiri dengan hitungan tertentu.

c)      Memutar badan ke kanan dan kiri dengan hitungan tertentu.

d)     Peregangan perut dengan menegakkan badan seperti pada gambar di bawah ini:

1. 4. Peregangan tungkai & kaki: bertujuan untuk meregangkan otot hamstring, gluteus, semitendinosus, gracilis, gastrocnemius, peroneus, dan vastus.
2. a. M. gluteus maximus

O: Ala ossis ilium, permukaan belakang os sacrum dan os coccygis, lig. Sacroiliaca posteriora, lig. sacrotuberosum

I: 2/3 bagian atas pada tractus iliobiatis, 1/3 bagian bawah pada tuberositas glutea femoris.

1. M. gastrocnimius

O: caput mediale: epicondylus medialis femoris, caput laterale: epicondylus lateralis femoris

I: tuber calcanei dengan perantaraan tendo calcanei (achillei)

a)      Menekuk lutut ke atas dan ditempelkan ke dada dengan ditahan mengguanakan kedua tangan secara bergantian dengan hitunganb tertentu.

b)      Menekuk kaki ke belakang dengan ditahan menggunakan tangan dalam hitungan tertentu.

c)      Dalam posisi start jongkok  lari dalam hitungan tertentu dengan bergantian kaki kanan dan kiri sebagai tumpuan.

d)     Mendorong kaki ke depan dan ditahan dalam hitungan tertentu secara bergantian kaki kanan dan kiri.

e)      Kaki dalam posisi jongkok menggunakan hitungan tertentu.

1. PEREGANGAN ATAU STRETHING YANG TIDAK BOLEH DILAKUKAN

Bagi atlet melakukan peregangan yang berlebihan dianggap dapat meningkatkan kemungkinan mengalami cidera pada ligament dan cedera yang ditandai dengan terlepasnya persendian atau biasa disebut dislokasi. Pemikiran tersebut berdasarkan landasan teori bahwa adanya kelenturan yang berlebihan (karena peregangan/stretching) akan dapat mengurangi kestabilan pada daerah persendian.

Maka dari itulah, latihan peregangan sebaiknya memperhatikan kondisi-kondisi sebagai berikut:

Jangan melakukan peregangan saat anda mengalami hal salah satu diantara;

a)      Apabila tulang anda menghalangi gerakan anda (sukar bergerak).

b)      Sedang mengalami patah tulang

c)      Terdapat gejala peradangan atau infeksi akut

d)     Terdapat gejala osteoporosis

e)      Baru mengalami cidera atau keseleo

f)       Terdapat pengurangan atau penurunan fungsi pada daerah pergerakan

Ada beberapa gerakan peregangan yang tergolong peregangan yang memiliki kemungkinan terlalu berbahaya dan disarankan untuk dihindari diantaranya sebagai berikut:

1) Posisi Membalikkan Satu Kaki atau Dua Kaki

Ini dikarenakan gerakan ini dapat menyebabkan:

a)      Meregangnya ligamen lutut bagian tengah

b)      Meremukkan meniscus

c)      Menaikkan ketidakstabilan lutut

d)     Menekan dan memutar tempurung lutut, akibatnya tempurung lutut bergeser

2) Posisi Berdiri Dengan Kaki Lurus Merentang

Gerakan ini terdapat resiko sebagai berikut:

a)      Menekan bagian tengah dari kedua lutut

b)      Kelainan bentuk lutut yang permanent, seperti bentuk lutut yang pengkar keluar

c)      Menyebabkan hipertensi lutut (tekanan berlebih)

d)     Penekanan yang hebat pada lumbar vertebrae (tulang pinggang)

3) Posisi Tubuh Melengkung (The Bridge)

Gerakan ini disarankan untuk dihindari karena dapat menyebabkan:

a)      Dapat memeras potongan tulang belakang

b)      Menjepit urat syaraf

4) Berdiri Dengan Kaki Diluruskan (Dengan Kaki Dirapatkan)

Gerakan ini sebaiknya tidak dilakukan karena dapat memicu:

a)      Mengakibatkan hypertensi lutut

b)      Terjadi penekanan yang hebat pada lumbar vertebrae

5) Posisi Membalikkan Tubuh (Inversion)

Gerakan ini sebaiknya dihindari karena dapat mengakibatkan:

a)      Meningkatkan tekanan darah

b)      Dapat memecahkan pembuluh darah, khususnya pembuluh darah pada mata

c)      Mengakibatkan cedera stabilitas pada tulang belakang

6) Menekuk Kaki Kanan Dan Kiri Ke Dalam Dengan Ditahan Menggunakan Tangan

7) Menekuk lutut

Menyilangkan 1 Kaki Dicondongkan Ke Samping

Gerakan-gerakan diatas sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan:

a)      Liggamentum collaterale mediale meregang.

b)      Merobek meniscus yang terjepit di antara condyli femoris dan os tibia.

Daftar Rujukan

Alter, MS, Michael J. 1999. 300 Teknik Peregangan Olahraga. Jakarta: PT Raja Grafindo Persada.

Widjaja, Surya.dr. 1988. Kinesiologi. Jakarta: Balai Penerbit Fakultas Kedokteran UI

Menurut anda apakah arti beruntung dan keberuntungan yang mencetak anda menjadi manusia paling bahagia???

Apakah kesempurnaan bentuk fisik, tampan, cantik, berhidung mancung, seksi, atau yang lain yang hanya dinilai dari nilai tubuh dan roh anda. Sudahkah anda bahagia dengan itu semua??

Apakah kekayaan, pemenuhan materi atau banyaknya uang yang menyumpat dompet anda saat ini dan yang lain lagi yang selalu diukur dari standart kebendaan. Apakah anda puas dengan itu semua??

Apakah kasih sayang yang selalu anda dapat dari orang-orang di sekitar anda yang buat anda merasa menjadi orang yang paling beruntung dan berhak mendapat gelar manusia paling bahagia di dunia??

Terlalu cepat jika anda memilih salah satu opsi di atas. Terlalu sempit pemikiran anda jika anda termasuk di dalamnya dan anda sudah merasa hidup paling bahagia. Hanya orang yang tak akan merasa puas yang hanya memandang kebahagiaan dari kebendaan dan materi.

Sudah pernahkan anda mendengar nyanyian tawa orang-orang di kolong jembatan yang juga merasa dia selalu merasa bahagi dengan yang mereka miliki tanpa menyebut sesuatu dari standart roh, kebendaan atau apa saja yang tak pernah anda bayangkan sebelumnya.

“Bukan apa dan dimana kebahagiaan dapat anda rasakan, bukan dengan apa anda akan puas. Yang terpenting adalah bagaimana anda merasa puas dengan apa yang telah anda dapatkan yang hanya kan menghantarkan anda menuju kunci yang dinamakan bahagia” (Vharsa)

Jadilah orang yang berpandangan luas dengan mencintai apa yang anda miliki sekarang, merasa puas dengan itu semua, dan anda akan menjadi orang yang paling bahagia di dunia. Buktikan ini!!! Maka kebahagiaan yang sejati akan menjemput anda dengan segera…Selamat Mencoba!!!!

Seekor rusa bangun lebih pagi daripada singa, dia harus mulai berlari lebih cepat dari pada seekor singa yang tercepat atau dia akan mati.

Seekor singa harus bangun lebih pagi, dia harus mengawali pagi untuk berlari lebih cepat dari seekor rusa yang paling lambat atau dia akan mati kelaparan.”

Pernahkan anda mendengar beberapa kata diatas??

Itu merupakan sebuah puisi dari pedalaman Afrika yang sangat terkenal. Tahukah anda apa artinya??

Untuk mengawali segala sesuatu, diperlukan niat dan keuletan. Serta semangat untuk mencapai tujuan apapun yang ingin anda raih. Seperti seeokor rusa yang harus mulai berlari dari mangsanya yang tercepat atau dia akan mati terbunuh. Seperti itulah jika anda ingin mengawali sesuatu. Jika tidak memiliki sifat-sifat rusa tersebut anda akan perlahan-lahan dimangsa oleh kompetisi yang kian hari akan kian menuntut anda untuk bertindak lebih baik dan lebih cermat, apalagi di era yang sudah campur aduk dan syarat dengan banyak penyimpangan disana-sini seperti sekarang.

Untuk meraih target dibutuhkan kerja keras, seperti digambarkan oleh seekor singan yang harus mulai berlari lebih pagi dari singan-singan yang lain dan mengalahkan rusa yang berlari paling lambat atau dia akan mati kelaparan. Tiap tindakan dan keputusan yang anda lakukan sedikit banyak akan berdampak pada karier anda.

“meskipun anda berada di jalan yang benar, anda akan terseret jika anda hanya terduduk”

Inilah perumpamaan yang paling tepat untuk waktu sekarang. Meskipun sebenar apapun anda serta keputusan yang telah anda tetapkan, anda akan tetap tergilas kejamnya kompetisis apabila anda hanya dian menunggu dan pasrah terhadap takdir. Benar jika banyak orang mengatakan bahwa hanya usaha dan do yang membuat apa pun yang anda inginkan menjadi kenyataan.

Yakinlah bahwa Tuhan telah merencanakan sesuatu yang terbaik untuk kita. Meskipun terkadang kegagalan itu selalu membayang, tapi sesungguhnya itu hanya rencana lain yang belum kita ketahui. Tinggal bagaimana kita menempatkan diri dengan kegagalan itu, karena sesungguhnya kegagalan adalah jembatan menuju kesuksesan yang menjanjikan. Namun, jika sekali anda salah langkah justru jembatan itu akan menjatuhkan anda pada jurang yang tak berdasat yang sama sekali tak pernah anda bayangkan.

Maka, mulai dari sekarang berfikirlah sebelum bertidak karena tindakan anda akan menentukan diri anda dapat berjalan meskipun terseot-seot menuju puncak kesuksesan, atau berlari kencang menuju puncak yang sama namun tanpa anda sadar puncak itu hanya akan runtuh mengubur anda??

Semua tergantung anda memaknai niat dari suatu tindakan, kerja keras serta tak lupa doa untuk mensyukuri apapun yang telah dititipkannya untuk anmda sampai dengan sekarang!!!

Tunggu apa lagi, Lakukanlah sekarang!!!!!

“ jika kau menemukan tembok menghalangi langkahmu, jangan lantas kembalin untukmenyerah. Tetapi carilah cara untuk dapat memanjatnya. Karena sesungguhnya tangga hidup tak lantas begitu saja membawamu naik ke atas bagaikan lift, melainkan kamu harus bersusah payah melangkah satu persatu pada setiap anak tangga”

“laying-layang bukan terbang dengan angin melainkan melawan angin”

bersambung,,